zaterdag 17 maart 2012

Spaarnwoudeloop 30km 18-03-2012: versnellen?


Op zondag staat een 30 km loop in Spaarnwoude op het programma. Het vormt onderdeel van de trainingsopbouw, dus dit keer geen gekke dingen. Ik ga niet voluit lopen en ook zeker niet (te) snel starten.

De bedoeling is om de eerste ronde van 10 km op een marathontempo van 3u 10 te lopen (4:30 min/km). Dat tempo zou vrij makkelijk te doen moeten zijn voor de eerste 10 en het geeft een tussentijd van 45 minuten. Dan de 2e ronde iets versnellen naar een marathontempo van 3u 05 (4:23 min/km). Dat zou ook nog vrij makkelijk moeten gaan en het geeft een tijd op de 10 van 43:50; een beoogde tussentijd op de 20 km van 1:28:50.

En dan komt de beproeving voor de derde ronde. Dan wil ik verder versnellen naar een marathontempo van 3u (4:16 min/km). De 3e ronde zou dan in 42:40 moeten gaan met een eindtijd op de 30 km van 2:11:30.

Het is een goede test om te kijken welk tempo nog comfortabel voelt, zeker de 3e ronde is een prima test om te kijken of het '3u-tempo' lukt met al wat km's in de benen. En daarna 'begint de marathon pas', dus als dit niet gaat, zal ik mijn doelstellingen voor de marathon bij moeten stellen.....

Geen opmerkingen:

Een reactie posten