woensdag 6 augustus 2014

12 x 200, 6 x 1.000, trackmeeting

Maandag 12 x 200
Maandag een korte training van 12 x 200 gedaan. Deze ging vrij snel (35 sec. gem.) en het liep erg lekker.
In super 200'jes gaf ik het volgende aan:

"1e maal: 3:23 min/km, HF-av versnellingen 132 / HF-av herstel 133
2e maal: 3:10 min/km, HF-av versnellingen 143 / HF-av herstel 146
3e maal: 3:07 min/km, HF-av versnellingen 138 / HF-av herstel 136

De derde keer ging het in een vergelijkbaar tempo als de tweede week (zelfs net iets sneller). Maar de HF tijdens de versnellingen was lager (-5) en vooral de HF tijdens de herstelfase (-10). Bijna op hetzelfde niveau als week 1 bij een flink sneller tempo (en ook net iets kortere rust).Vooral dit herstel is een goed teken."

En maandag dan:
4e maal: 2:55 min/km, HF-av versnellingen 136 / HF-av herstel 131

En ook nu weer: sneller tempo en lagere hartslag. 




Dinsdag 6 x 1.000
Johan was weer sinds een maandje of 4 op de baan. Welkom terug Johan!

Ik liep de duizendjes alleen en het ging niet zo heel lekker. Eerste in 3:38 en ik had beter dat tempo vast kunnen houden. De 2e ging namelijk in 3:33 en ik voelde dat het te geforceerd ging. 

Ik heb daarna een gelijke belasting aangehouden (gevoelsmatig) in plaats van een gelijk tempo. 
De 3:33 ging in een HF-av van 159, daarna:
3:38 (HF-av van 160);
3:41 (HF-av van 160);
3:47 (HF-av van 159).

De HF vrijwel constant, dus het gevoel van een gelijke belasting klopte.

Nr 6 liet ik even voor wat het was. Na 200 meter werd het te veel 'werken'.

Gemiddeld tempo van 3:39 is zo gek niet natuurlijk, maar de verdeling is niet optimaal. Volgende keer even op letten. Wel prima om niet te forceren denk ik.

Na het teruglopen naar huis nog even 6 x 100 gedaan (18 sec.)

Track meeting
Mogelijk ga ik vrijdag voor de eerste keer een Track Meeting (3.000m) lopen in Utrecht. Even kijken hoe de benen zijn komende dagen ...
Waarschijnlijk dan donderdag rust en woensdag een duurloopje met wat 400m-versnellingen.

2 opmerkingen:

  1. Nou, 3'39" gem op de 1000-tjes is mooi hoor. En een mooie, snelle 3'33" er tussen! Alleen het grillige verloop is inderdaad niet fijn. Hoe constanter, hoe prettiger (liefst telkens een fractie sneller).
    Wat vrijdag betreft: ik hoop je morgen niet te zien, haha! Alvast veel succes in Utreg!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Niet gegaan naar Utrecht. Motivatie was niet 100%, wel voldoende motivatie voor een training :-).

      Verwijderen