vrijdag 1 augustus 2014

2e instuif av Trias (3.000m) - weer stap gezet.

Na het niet doorgaan van de 1k-challenge, ging Dylan niet mee voor de 3.000m (te lang). Dus maar alleen op pad. Bij av Trias zag ik dat Harrie ook weer van de partij was. Later bleek dat ook Walter (Dem-junior) mee zou doen met de 3k.

Met Harrie even een paar km warm gelopen en het bleek dat het programma flink uit liep. Gelukkig was het warm, dus tijd om koud te worden was er niet. Toch nog maar even een korte tweede warming up gedaan.

Harrie zou in de eerste serie starten, Walter en ik in de 2e en daarna zou de snelste serie starten.

Harrie liep zijn rondjes vrij constant en haalde zijn doel (sub 11:00) met een tijd van 10:57. Prima. En hij werd (ruim) eerste in zijn serie, lekker hoor.

Mijn strategie voor de avond was om rustiger te starten dan alle voorgaande keren. Ik heb steeds moeite met de laatste km en het plan was om - door iets rustiger te starten - genoeg over te houden voor een paar goede laatste ronden.

De race
De start was inderdaad rustig, ik liep op een na laatste positie in het treintje. Eerste 200m in 41 sec, kalm aan. Walter liep bij de voorste in het treintje. En ik bleef bewust rustig lopen, zelfs toen het treintje brak.


Eerste km in 3:29 (tegen 3:22 en 3:23 vorige twee 3.000's). Ik focuste op het ontspannen blijven lopen en het viel me op dat ronde 4 al voorbij was en ik het nog geen moment zwaar had. Meestal is dat zo'n beetje het omslagpunt dat het ploeteren wordt en nu nog niets van dat alles. Het werd ook tijd om een beetje aan te gaan zetten. Ik haalde 2 lopers in. Km 2 in 3:33 (tegen 3:36 en 3:35 vorige 3.000's). Bij de 2.200 meter nog iets aangezet en weer liep ik in op wat lopers. Bij de 2.600 nog klein tandje erbij en haalde diverse lopers in. Ik haalde ook Walter in.

Dat liet hij niet op zich zitten en hij haalde me de laatste 150 meter weer in met een eindsprint.

Eindtijd was 10:32. En de winst zat in de laatste km. Deze ging nu in 3:30 (tegen 3:38 en 3:42 voorgaande 3.000's).

Progressie
22-05: 10:40 (duinlopermeeting av Castricum)
29-05: 10:36 (hemelvaartwedstrijd av Trias)
01-08: 10:32

Toch weer steeds een paar seconden eraf. En vooral tevreden op de wijze waarop dat vandaag ging. Mooi constant (3:29 - 3:33 - 3:30) gelopen en ik was aan het einde veel minder vermoeid dan vorige keer. Daar zit nog wel wat ruimte...

(temperatuur viel trouwens wel mee, was goed te doen).

2 opmerkingen:

  1. Mooi werk, Erik! Zeker constant gelopen!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Dank. En nu nog een paar seconden per km er af en dan gaat het helemaal top :-). Heb het gevoel dat het nog net wat sneller moet kunnen...

      Verwijderen