dinsdag 12 augustus 2014

Interval-duurtraining

Vanavond een soort van duurtraining op de baan met het oog op de komende warming up lopen 5 x 1.200 met 400 rust. Johan wilde ze rond de 90 sec. per 400 lopen (4:30 per 1.200, 3:45 min/km).
Dat vond ik een prima idee, het is mijn pr 10k-tempo en dat vind ik hard zat voor een 1.200m.

Er vormde zich een groepje dat naast Johan en mij uit Rene en Frank bestond. Ik liep 5 x op kop en het ging lekker vlak. Aardig in de buurt van het doeltempo met gem. 4:29 per 1.200 [en kostte relatief weinig moeite].

Ik overwoog nog om de laatste 1 of 2 wat harder te gaan, maar ik vond het eigenlijk wel lekker gaan, zo in het treintje. Het hoeft ook niet áltijd hard. HF vrij constant na de eerste versnelling (max. in 1e op 163, moet altijd even op gang komen) met max. op 166, 167, 167, 168 in 2e t/m 5e versnelling. HF dalend in de rustfase naar 110 à 115 tijdens het dribbelen en na de laatste versnelling in 1"20 onder de 100. Ik heb geen vergelijkingsmateriaal van andere lopers, maar heb de indruk dat herstel ok is.

Na het teruglopen nog even 6 x 100 gedaan om even een snelheidsprikkel te geven (totaal 17,1 km).

1 opmerking: