vrijdag 12 september 2014

Experimentje op MILA bij av DEM?

Zit nog in dubio wat ik vanavond ga doen bij de MILA van av DEM.

Nog wat gevoelige kuiten overgehouden van afgelopen woensdag (WUP IV), dus maximaal gaan op de 5k vanavond is waarschijnlijk niet zo'n slimme optie.

Een andere variant is om zowel de 3.000 als de 5.000 te gaan lopen op hartslag beneden het 'omslagpunt'. Zal zo rond de 3:50 à 3:55 min/km op de 3.000 en tussen de 3:55 à 4:00 op de 5.000 liggen schat ik in.

Het wordt dan een tempotraining met 2 blokken van 11:30 à 11:45 en 19:35 à 20:00. Dat is een prima training, maar haalt wel het 'scherpe randje' eraf.
En de vorm is er toch niet naar om een hele scherpe tijd richting mijn pr te lopen (10:21 op de 3k en 18:05 op de 5k), dus daar hoef ik het ook niet voor te doen....

Dus?

Uiteindelijk toch gekozen voor een 'enkele 5k'. Ik kon 2 km meekomen met Johan. Tempo zat er goed in, want ik wilde het toch proberen. Km 1 in 3:36, km 2 in 3:36. Kort daarna gestopt, want het werd toch te zwaar. Ik wilde de boel niet forceren en mijn kuiten moeten nog langer mee dan vandaag, haha. (misschien beter kunnen kiezen voor een 'enkele 3k'.)

Ik vond het wel ok, er komen nog veel meer wedstrijden en heel blijven staat op een dikke no. 1.

Johan liep een mooi pr van rond de 18 minuten (ik geloof er net een klein beetje boven) 18:01. Klasse.

3 opmerkingen:

  1. Ik zou toch voor een zo vlot mogelijke 5000m gaan, Erik. Calculeer inderdaad in dat het gezien je huidige status (vorm, 2 dagen na de WUp) geen toptijd wordt, maar het is een mooie afstand om lekker door te stampen. Wanneer je óók deelneemt aan de 3000m belast je je kuiten volgens mij veel meer. Dus: 5000m lopen en lekker met de focus op souplesse!s

    BeantwoordenVerwijderen