zondag 14 september 2014

Snelheid zit wel goed

50+ x bekeken:

De snelheid is prima.

Vandaag bij Vrijheid Blijheid ook weer even o.a. 2 x 1 km gedaan en die gingen prima. Eentje over de Kruisberg heen in 3:29 en daarna op een vlak gedeelte eentje in 3:21.

Ook diverse trainingen de laatste tijd prima op snelheid gedraaid.

Nu alleen nog even een vertaalslag maken naar snelle(re) wedstrijden, haha.

Belangrijkste is tempohardheid opbouwen. Langere tijd op een hoog tempo kunnen lopen, zonder dat de vermoeidheid te hoog wordt in de wedstrijd en de boel in elkaar stort.

Plan wordt:

  • regelmatig wat wedstrijden lopen voor het wedstrijdritme en de tempohardheid;
  • goed letten op voldoende herstel/rust;
  • 1x per week een langer blok doen, bijvoorbeeld 8 à 10 x 1.000 meter of 4 à 5 x 2.000. 
In de marathontrainingen deed ik ook regelmatig langere intervallen en daar kreeg ik een ijzeren conditie van. Even die krenten uit die M-trainingen pikken....


p.s.

Dinsdag op de baan programma van 6 x 200 en 3 x 1.000
De 200'jes gingen erg rap in 34-34-33-33-33-33 (en dan nog loopt Stan je voorbij of je stil staat, haha). Daarna 1.000'jes in 3:42 - 3:38 - 3:42.

7 opmerkingen:

  1. Ben benieuwd morgen! Lekker trainen op de baan, toch?!!?

    BeantwoordenVerwijderen
  2. Naja stiekem weer een marathon voorbereiding ja ;-)

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. De laatste 10k is 4 maanden terug. Weer een beetje in shape komen voor de langere afstanden (ja, 10k is lang als je 3k en 5k gewend bent, haha).

      Verwijderen
  3. Dat zal best lang aanvoelen dan ja. Gaat vast goed komen :-)

    BeantwoordenVerwijderen
  4. Leuk, die Stan.
    Wat denk je, jij op dit moment 19 min op de 5 km, en Stan net onder de 15 minuten.
    Als je daar naar kijkt is het duidelijk toch!!!
    Gelukkig zij er nog meer lopers die langzamer zijn, en hoe je het ook bekijkt,
    PLEZIER STAAT VOOROP!!!!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Ik had er wel lol om :-). Ik redelijk volle bak en Stan op zijn gemak er langs. En tuurlijk is het eigenlijk geen vergelijking, haha. David vs Goliath, zoiets.

      Verwijderen