vrijdag 24 oktober 2014

12 x 400 = 10 x 200

Donderdag een training gedaan die erg lekker ging. Voor het eerst sinds langere tijd weer wat meer veerkracht in mijn benen, waardoor het makkelijker en soepeler ging.

Het programma was 12 x 400 met 200m p. De eerste 6 startte ik steeds bij de groep, maar daardoor werd de pauze iets te lang. Vanaf de 7e de pauze wat korter gehouden (van gem. 1:46 naar 1:32). Hierdoor zakte de HF in de herstelpauze ook net wat minder ver terug.

De 400'jes gingen vrij constant in 86-85-85-84-85-84-85-85-85-85-85-85. Omdat ik de laatste 6 niet met de groep mee liep kwam ik ook niet in de verleiding om de laatste te knallen, zoals zo langzamerhand traditie is geworden....
Hoewel de HF naar het einde toe wel iets Zone 5 in liep, voelde het nog redelijk comfortabel aan. Er hadden er nog makkelijk een aantal kunnen volgen.
(Nu zijn 400'jes ook wel makkelijk, want de eerste 200 gaan altijd vanzelf en de laatste 2 x 400 gaan ook vanzelf, dus eigenlijk is 12 x 400 slechts 10 x 200.)
Van de week nog een duurloopje doen. En dan vanaf november 5 trainingen i.p.v. 4. De maand oktober is een soort overgangsfase van het snelle werk naar meer duurvermogen door de combi van 2 duurlopen en 2 baantrainingen. Vanaf november 3 duurlopen en 2 baantrainingen, waarbij de duurlopen ook langzaam in omvang (tot max 1h30) en intensiteit (tempoduurlopen, wisselduurlopen en heuveltraining) gaan toenemen de komende maanden.

En alvast ingeschreven voor de CPC-loop! Dat wordt een mooi doel.

2 opmerkingen:

  1. O, dus eigenlijk heb je helemaal niet echt flink getraind: "maar" 10*200, haha!
    Nee, mooie training, Erik. Jammer dat ik er niet bij kon zijn.

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Ja, 10 x 200, net zo veel als jij gedaan hebt, haha. Maar ja 10 x 200 is dan 8 x 100, of zoiets ;-).

      Verwijderen