woensdag 12 november 2014

10 x 800

50 + x bekeken:

Een behoorlijk zware training op de baan. Van de 800'jes doen we er meestal 6 met 400 meter pauze. Maar dit keer 10! met 200 meter pauze. En dat is flink zwaarder en dit was ook te merken aan de hoge hartslag tijdens de versnellingen (Hf max op 178). Het herstel tussendoor was prima en zette ook na de laatste versnellingen goed door.



Maar 200 meter rust is niet zo gek veel en dus werd het naar het einde toe (laatste 2 à 3) toch nog behoorlijk pittig.

Eerste 7,5 samen met Jos P. en Ralph gelopen, waarna Ralph nog even het gas open zette en weg spurtte :-). Jos gaf vooraf aan er 1 à 2 mee te lopen, maar hield het tempo toch goed vol tot het einde. Gaat weer lekker Jos!

800'jes gingen in 3:02-3:01-2:59-2:58-2:58-2:58-2:58-2:58-2:57-2:57.

Ook aan de trainingsbelasting (indicator via Polar) was te zien dat het impact had. Flinke spike omhoog...

8 opmerkingen:

  1. Als je a.s. zondag 12 sec de 800 meter minder snel loopt, en de
    allerlaatste 200 meter nog een beetje versnelt, loop je net onder het uur!!!!
    Maar voor iets minder ging je toch ook naar Nijmegen?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Die laatste 200 meter zal het probleem niet zijn ;-).

      Verwijderen
  2. Jij raakt toch weer zóóó in vorm, Erik! Lekker!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Zondag maar even kijken waar ik sta. Baantraining (en die gaan wel lekker) is één ding, maar vertaling naar de wedstrijd mogelijk een hele andere ....

      Verwijderen
  3. Nou Erik, ik zat even te zoeken wanneer je laatste wedstrijd was. Die was 5 weken voor de zevenheuvelen, zie " Opmaat naar de Najaarsloop Heerhugowaard". Als ik dat bericht lees en je afgelopen trainingsperiode bekijk kan ik een aantal opmerkingen maken.

    -Je liep toen 39:53 in warme (voor jou matige omstandigheden), hmm zie dat het maar 13 graden was.
    -Je startte toen te snel.

    Zondag is het zeker 2 graden koeler en als je niet te hard start komt het helemaal goed. Je hebt in de afgelopen 5 weken namelijk veel meer killometers gemaakt en je zult de laatste kilometers veel beter kunnen doortrekken. En die laatste kilometer helemaal het zuur in.

    Een PR zal er niet inzitten, maar ik zou voor een sub 60 gaan.

    Alleen al op basis van deze twee dingen is sub 60 niet ver

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. 39:53 op de 10 geeft via calculator op geheimvanhardlopen.nl een tijd van 1:01:33 op de 15k. Ik heb niet veel meer km's gemaakt. In de 4 weken voorafgaand aan de wedstrijd redelijk vergelijkbaar: toen 57 km p/wk en nu 55 km p/wk). Toen was het 15 C en nu 11 C, scheelt iets qua tijd, maar volgens geheimvanhardlopen ongeveer 30 seconden bij daling van 15 naar 8 C. Dus een tijd van sub 1h moet echt ergens anders vandaan komen... Niet onmogelijk, maar zal echt niet vanzelf gaan. Volgens de tabellen lijkt 1u01 waarschijnlijker....

      Verwijderen
  4. Die laatste 2 km zondag zijn gratis kilometers hè (heuvel af). Mede dankzij jou vorig jaar een fantasti race. Geniet ervan :-)

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Dank Dennis. Ga er weer van genieten. Zo'n mooie tijd als vorig jaar zal het niet worden, maar dat is geen probleem.

      Verwijderen