dinsdag 30 december 2014

200'jes revisited

Planning deze week:
- interval kort: 12 x 200
- interval lang: 6 x 1.000
- drempeltraining (tempoloop): 5 x 2 km
- duurloop 1h
- wisselduurloop 1h30

Mogelijk aangevuld met een zesde training om flink wat km's te maken....

Vandaag de 200'jes gedaan en het ging veel beter dan vorige keer.
Toen gem. 40 sec. p/200 en een Hf-max die naar 165 liep, echt te hoog voor 200'jes op die snelheid.

Ik kon nu een (veel) sneller tempo aanhouden terwijl de Hf minder op liep (max 161).
200'jes in 39-36-37-36-37-36-37-36-36-35-35-36. Vooral het loopritme ging veel lekkerder.

Wat nog veel meer opvalt in de vergelijking is de mate van herstel tussen de versnellingen. Nu een veel dieper herstel, tot wel 20 bpm lager! dan de vorige 200'jes.

Het volgende plaatje zegt ook genoeg met de verdeling in zones:


Het linkerplaatje geeft de verdeling in zones aan van de vandaag gelopen 200'jes (incl. warming up en uitlopen), de rechter van bijna 3 weken terug. Toen dus veel minder snel gelopen, maar met een veel zwaardere belasting in zone 3 en 4. Nu veel meer in Zone 2 door het diepere herstel. Gaat nu dus GOED (of in ieder geval relatief beter haha).

2 opmerkingen:

  1. Wow, heftige week, Erik! Dat worden dik 80 km's!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Dat zou best wel eens kunnen ja. Bijna een marathonweek, haha. De energie begint weer toe te nemen en het gaat weer wat makkelijker...

      Verwijderen