donderdag 25 december 2014

Drempeltraining 5 x 2 km

Nu de anaerobe drempel bekend is, was het vandaag tijd voor een drempeltraining. Een tempoloop met 5 blokken van 2 km in de beoogde drempelzone van 157-165.

Het programma bestond uit 2,5k warm lopen - 5 x 2k tempo - 5 x 1k herstel - 0,6k uitlopen. Totaal 18,1 km.

Het duurt altijd even voordat de Hf 'op niveau' komt. Dus het was de kunst de verleiding te weerstaan om meteen naar het beoogde zonegebied te rennen. Dan start je veel te snel. De ervaring leert dat de Hf toch wel komt na een paar km...

De eerste 2k ging in 4:09 min/km en haalde met een Hf-max van 156 net het beoogde zonegebied niet. De volgende 2k ging daar vervolgens na 3 minuten tempo wel in. En ook de volgende 3 x lukte dat snel en werd de drempel aangetikt.


Tempo
(min/km)
Hf-max
Hf-av
Minuten in
Zone 157-165
Bijz.
#1
4:09
156
146
0

#2
4:07
160
154
5”15

#3
4:05
164
155
4”47

#4
4:07
165
157
6”51
Wind tegen
#5
4:01
165
159
6”55


Het is een aparte training. Achteraf helemaal niet moe, ondanks de toch forse afstand van 18k. Maar de tempo's zelf gingen echt niet zo makkelijk. Moest toch behoorlijk aanzetten om tegen de 15 km/u te lopen.



Running Index met 72 op goed niveau.

Daarna nog even 4 x 100 met de laatste 2 snel in 14 sec.

Geen opmerkingen:

Een reactie posten