zaterdag 17 januari 2015

WDL 20k

Verder aan de aereobe conditie werken...

Vandaag een lange duurloop:
- warming up 2,5k;
- duurloop van 16k met elke 2 km een versnelling van 200m;
- cooling down van 1,5k.

Door de versnellingen in de duurloop (8 x 200) is het aan te merken als een wisselduurloop.

Duurlooptempo gem. in 5:07 min/km, de versnellingen in gem. 4:05 min/km.
Warming up @ 5:30, cooling down @ 6:00 min/km.

Totaal 20k in 1u43.


Running Index met 74 weer erg goed.

Daarna nog even 5 x 100 @ 18 sec. ter afsluiting. Vind ik vaak wel lekker na een lange duurloop, om souplesse er weer meer in te krijgen (word vaak een beetje stijf van die lange lopen).

Weektotaal op 63k. Morgen nog een wat kortere training om weer op 70+ uit te komen (nog even gaatje vinden, want met mijn zoon mee naar de C-spelen in Apeldoorn).

Geen opmerkingen:

Een reactie posten