maandag 9 maart 2015

Week 11

100+ x bekeken:

Maandag
De kop is van de week af met 10 x 400 (12,9 km). Was prachtig weer en lekker in de duinen gelopen in korte broek en t-shirt. Versnellingen in ongeveer 3:40 min/km en de hartslag opnieuw erg hoog. We zullen wel zien of dat een tijdelijke fase is, of een 'nieuwe werkelijkheid'....

Dinsdag
Lekker lang geboulderd in Haarlem met mijn klimmaat Jeroen. Dat de focus momenteel niet volledig op het lopen is gericht heeft ook leuke keerzijden: aandacht voor andere leuke sporten. En het klimmen sluiten we altijd af met een Belgisch of Tessels biertje. In dit geval de Skuumkoppe. Niets mis mee :-).

Donderdag
Na een paar weken weer eens op de baan geprobeerd. Mhhh, het ging niet én ik had er niet zo'n lol in.

Vrijdag
Een lekkere (HIT)training gedaan: de 30-20-10 methode - 4 x (5 x (30 sec. langzaam - 20 sec. sneller - 10 sec. sprint)) / 2 minuten seriepauze. Deze ga ik vaker doen...

Zaterdag
Duidelijke voorkeur voor korte intervallen momenteel. Mijn lichaam vraagt om actie voor de snelle vezels. 4 x (5 x "30 / "30p) / seriep. 2" geprogrammeerd.

Het tempo was aan de hoge kant met 20 à 21 km/u en door de korte (wandel)rust van "30 behoorlijk pittig. Zonder (dribbel)seriepauze is dit niet vol te houden, maar dat had ik natuurlijk vooraf ingecalculeerd (niet voor niets een seriepauze geprogrammeerd). Na de derde serie gaven de benen en longen aan dat het genoeg was. En omdat ik tegenwoordig heel goed luister naar mijn lichaam de vierde serie laten lopen...

Zondag
Na de 2 HIT-sessies vandaag een fartlek. Ook hier en daar wat langere versnellingen (1,1 en 1,2 km) en het ging vrij aardig. Sterk teken dat de benen goed voelden, ondanks de snelle trainingen op vrijdag en zaterdag.


Vanavond nog geboulderd in Haarlem. Ook bij boulderen helpt training, haha, want ik ga als een speer... Op de mislukte baantraining van donderdag na, weer een mooie sportweek.

6 opmerkingen:

  1. Peter Aardenburg11 maart 2015 om 16:41

    Ik las op een ander blog, dat je gemist werd op de baan.
    Het juiste gevoel is er zeker nog niet?
    Maar het mooie weer komt er weer aan, dus het loopplezier is denk ik
    ook wel weer onderweg!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Het loopgevoel is er idd nog niet. Eventjes weinig ambitie om te knallen. Maar donderdag ga ik weer een keer naar de baan (na paar weken afwezigheid)....

      Verwijderen
  2. Maar je lóópt in ieder geval wel weer. :-)

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Ja, ik krijg er weer lol in. Vooral het korte werk spreekt me momenteel aan. Dat gaat ook erg lekker.

      Verwijderen
  3. Peter Aardenburg14 maart 2015 om 13:09

    Het lijkt wel of je je helemaal op de midden-lange afstand toe gaat leggen!
    Maar het belangrijkste is, dat je er lol in hebt.

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Tja, van marathon naar kort werk. Zou wat zijn... Maar, aan de andere kant. Ik denk dat het me niet eens slecht af zou gaan met wat training :-). Belangrijkste is inderdaad dat de lol weer terug is ...

      Verwijderen