zondag 22 maart 2015

Week 12

Deze week stond in het teken van snelheid:

Tabata
Dinsdag en donderdag een Tabata. Korte training, maar o zo intensief. Snelheden ruim boven de 20 km/u tot aan 25 km/u.

30-20-10 methode
Een iets mildere HIT-variant. 4 x (5 x (30 sec. langzaam, 20 sec. sneller, 10 sec. sprint)) / seriepauze 2 minuten. Door de seriepauzes en de 30 seconden langzaam veel meer rust in vergelijking tot Tabata en daardoor veel minder intensief, hoewel de workout in totaliteit veel langer duurt. Maar ook met deze methode toch 20 sprintjes van 10 seconden met snelheden dik boven de 20 km/u.

Fartlek
Zondag de langste (vierde) training met 13 km. Deze natuurlijk iets milder gelopen, maar ook hier af en toe een flinke versnelling. En veel, heel veel heuvels!!!



Aantal km's is deze week erg laag met 31. Van marathonloper naar sprinter?

Naast 4 x lopen, deze week ook 3 x geboulderd, dus toch weer 7 x sport in deze week. Not bad.
En door het sprinten en boulderen beginnen de spiervezels wat te groeien heb ik het idee....

7 opmerkingen:

  1. "Van marathonloper naar sprinter?"
    In je opsomming bij "Kernachtig" zie ik nog maar één pr staan, die van de 10 km. Toeval of niet? Een mooie afstand, waar je je altijd op kunt richten zonder écht een keuze te (hoeven) maken, toch?!!? Af en toe een 3000m of 5000m op de baan. De W.Uppies in Assendelft van 7,5 km en verder een zootje 10 km's!
    En ik blijf het zeggen: ooit weer samen! :-)

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. De andere pr's staan onder 'aparte pagina' ;-). Maar de 10 km noem ik geen sprinten hoor haha.

      Verwijderen
    2. Was bedoeld als antwoord op je eigen vraag. Voor een 10 km (of 5 km) hoef je geen marathonloper of sprinter te zijn. "Gewoon" hardloper!

      Verwijderen
  2. Yes, I know. Ik vind de laatste weken alleen sprint-trainingen erg plesant :-). Maar dat maakt je inderdaad nog geen sprinter....

    BeantwoordenVerwijderen
  3. Jij sprintend. Ik duurlopend. Waar komen we elkaar weer tegen? DCD? Zou leuk zijn!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Tijdens DCD zit in ik Fontainebleau, lang weekend boulderen op gave rotspartijtjes, kampvuur, bbq en lekker bier.... en wat slappe humor haha...

      Verwijderen
    2. Oei, dat klinkt als iets héééél vervelends, Erik!

      Verwijderen