zaterdag 25 april 2015

5 x 900

En dan op vrijdagavond de vierde intervaltraining in 4 dagen. Kan dat wel? Ja, dat kan. Kwestie van:
- doseren en niet elke keer volle bak.
- korte en langere intervallen afwisselen (alleen lange intervallen zijn erg vermoeiend)
- aanvoelen wat de benen aan kunnen.
- wisseltempo's binnen de versnellingen kunnen ook voor extra rust zorgen.
- niet zo veel km's draaien.

Dinsdag: 5 x 1.000
Woensdag: 24 x 100
Donderdag: 12 x 400
Vrijdag: 5 x 900

Programma met wisseltempo's:
- eerste 100 snel
- 400m rustig
- 400m sneller

Weer met Harrie en Johan gelopen. Ik voelde de snelle 400's van gisteren nog wel in de benen, dus mijn plan was wat kalmer aan te doen.

Eerste 100 steeds rond de 19/20 seconden, dan een rondje in ongeveer 96/98 seconden. De laatste ronde in 87. En dat was hard zat :-).

Er was wel één uitzondering haha. Harrie begon de vierde 900 te vroeg omdat Jos al startte. Maar het was nog lang geen 5 minuten rust en Johan en ik liepen er nog 50 meter achter aan. Geprobeerd het gat dicht te lopen, waardoor de rustige in 91 en de snelle ronde in 82 sec. ging.


En vandaag even een welverdiende rust...

p.s. zondag nog even een fartlek gedaan (bijna 12 km). In de middag paar uurtjes geboulderd bij Boulderhal Sterk in Utrecht. En daarna 'op'.

Geen opmerkingen:

Een reactie posten