woensdag 29 april 2015

Week 18

Maandag
Even een rustdag na de fartlek in de ochtend en het flnke bouldergeweld op de zondagmiddag.

Dinsdag
6 x 800 in wisseltempo (per 200m). De eerste liep ik enorm te hijgen. Ook de tweede ging moeizaam. Daarna draaide het iets lekkerder, maar het kon niet voorkomen dat Frank steeds van me weg liep (en Ralph en Tame ook, maar dat is gebruikelijk haha). Gelukkig kon ik me optrekken aan Marco... En Jacco is weer duidelijk op de weg terug ...
  • eerste 200 steeds rond de 48/49 sec.
  • tweede (snelle) 200 in 39/40 sec.
  • derde 200 rond de 52/53 sec. (en dat is eigenlijk te langzaam) en ook het punt waarop Frank uit het vizier raakte.
  • vierde (snelle) 200 in 39/40 en laatste 2 x in 37 en 35.
HF bleef naar verhouding tot de snelle delen vrij laag (slechts 40 seconden in Zone 5), maar dat kwam waarschijnlijk door de rustige tussendelen.

Woensdag
Kwam er niet van om te sporten, dus de teller blijft op 1x staan.

Donderdag
Pittige baantraining met 10 x 200, gevolgd door 800, 600 en 400. Mooi koppeltje op de baan met snelle oude mannen haha.
200'jes gingen vrij makkelijk en steeds wat sneller: 40-38-37-37-37-36-34-35-35-36.

Maar dan, pfft. Echt wel moeite met de langere stukken op snelheid:
- 800 in 2:50
- 600 in 2:08
- 400 in 1:21.

Liep ik bij de 200'jes op kop (zonder te forceren), bij de langere stukken dus echt niet.... werd aan alle kanten voorbij gelopen haha...

Vrijdag
Als woensdag.

Zaterdag
Weer even lekker 100'jes lopen. Net als vorige keer ging het weer erg lekker. Na elke 100 herstel van 45 sec, en met de seriepauze 1:30 extra herstel.

Serie 1: 17-16-16-16-16-14-16-16
Serie 2: 15-15-16-16-15-15-15-14
Serie 3: 15-15-15-14-14-15-15-13


Lekker die snelheid!

Zondag
Fartlek van ruim 11 km in de duinen. Weer met flink veel heuvels.
In de middag nog even zo boulderen.

Geen opmerkingen:

Een reactie posten