maandag 4 mei 2015

3 series van 6 x 150m

Het pad naar een 800 meter:
- 3 x 8 x 100: √
- 3 x 6 x 150: √
- etc.

Serie 1 v.d. 150m: 26-25-25-24-23-24
Serie 2 v.d. 150m: 22-24-25-24-24-24
Serie 3 v.d. 150m: 26-24-24-24-24-22

Gemiddeld in 24 sec., ongeveer 2:40 min/km - 22,5 km/u.

Herstel 40 sec. wandelen, 20 sec. dribbelen, seriepauze 2"30 extra dribbelen.


Ik merk dat er zo langzamerhand meer kracht in de benen sluipt. Ze gingen wel allemaal met wind mee moet ik erbij zeggen (fietspad was net lang genoeg voor mijn huis en met de seriepauze weer terug naar beginpunt). Maar de benen konden moeiteloos dit tempo aan gedurende de 18 versnellingen. Ik wist dat ik nog verder kon versnellen indien nodig... (dan zou ik het waarschijnlijk niet 18 x volhouden, maar daar gaat het niet om ...).

En nu is de truc natuurlijk deze snelheid om te zetten naar langere intervallen...

Wordt vervolgd. Volgende keer 3 x 4 x 200.....

p.s. dinsdag 4 x 1.000 gedaan. Kost duidelijk meer moeite dan de kortere snelle trainingen, zelfs in het rustige tempo voor een 1.000m van rond de 4:00/4:05 min/km.

Geen opmerkingen:

Een reactie posten