maandag 25 mei 2015

Week 22

Maandag
Ik kon zowaar een keer op de maandag naar de baantraining, .... was er niemand.
Blijkbaar ging het niet door met Pinksteren. Zelf maar even een training gedaan van 3 series van 4 x 200. Later kwamen er nog 3 andere 'losse lopers', die ieder hun ding deden....

Ging best lekker en redelijk snel:
- serie 1: 35-35-35-34
- serie 2: 31-34-33-33
- serie 3: 33-34-34-34

Kop is er weer af...

Dinsdag
Te laat voor de baantraining. Maar was ook niet zo'n ramp, want al aantal dagen achter elkaar aan het rennen. Dagje looprust is ook prima. In plaats daarvan geboulderd.

Woensdag
De vorige keer liepen de benen vol bij de 300'jes. Dit keer ging het beter. Behoorlijk constant kunnen lopen en ik begon de laatste meters van de 300'jes de benen wel te voelen, maar ik kon mooi in het ritme blijven door gaan: 3 series van 3 x 300, 1:30 rust, seriepauze 4".

- serie 1: 53-53-53
- serie 2: 53-51-52
- serie 3: 51-53-52

Snelheid iets boven de 20 km/u (54 sec = 20 km/u).


Donderdag
Mooi gelijkwaardig groepje op de baan met o.a. Frank, Marco, Tame, Martin, Dave, Jeroen...
Het programma was 12 x 400 met slechts 200m rust. De snelheid moest even getemperd worden vergeleken met zo'n training van gisteren toen het > 20 km/u ging. Dat is natuurlijk niet vol te houden in dit programma.
De eerste nog even te snel aangezet. Ik ben de laatste weken zo gewend om snel te lopen dat ik 80 seconden over het eerste rondje liep, terwijl 84 de doelstelling was. Daarna wel op koers met 7 x 84 en de laatste 4 in 83 sec. Lekker vlak dus.


En een waanzinnig goed herstel na de 12e keer. Binnen een minuut was de HF terug van 168 naar 101. Bijna 70 slagen down, dat is erg veel. En ook een mooie drempeltraining met 15 minuten in Zone 4 en slechts 23 secondjes in Zone 5....

Vrijdag
Weer even snelle 100'jes gedaan: 3 series van 8 x 100, 45 sec rust (25 sec W, 20 sec. Dr) / seriepauze 3". Niet té gek gedaan, maar vrij constant en zonder echt kracht te gebruiken...

Serie 1: 17-18-17-15-15-15-15-16
Serie 2: 16-15-15-15-15-15-15-16
Serie 3: 16-15-16-14-15-15-15-15

Vierde intervaltraining in 5 dagen tijd en prima om te doen. Gaat lekker zo.

Zaterdag
Snelle 400'jes gelopen, zie hier.

Zondag
Nog even een fartlek gedaan. Hier en daar wat battelen met Marco en Jack.

Mooie variatie in tempo en HF.

Vanavond nog boulderen maakt de sportweek mooi af: 6x lopen en 2x boulderen.

Intensief weekje geweest qua snelheid. Veel snelheidswerk rond de 20 km/u of sneller. Maar de omvang valt reuze mee, slechts 55 km. En ook maar 2 minuten in Zone 5 (van de 6 uur training). En ook de Polar Trainingsbelasting blijft afgelopen week in het groen....


Geen opmerkingen:

Een reactie posten