vrijdag 19 juni 2015

400'jes, 300'jes en 100'jes

Dinsdag 3 x 2 x 400 gedaan in de duinen. Het ging niet zo soepel en moest werken om wat tempo te halen. Volgens mijn gevoel liep ik dicht tegen 20 km/u aan, maar de hardware gaf anders aan. Ik liep wel onder een vrij dicht bladerdek, dus hoop dat de hardware dit keer minder betrouwbaar was haha.

400'jes in 79-78-77-76-76-76.

Donderdag op de baan was er een programma, die niet echt aansloot op de voorbereiding van de 800 meter van aanstaande zondag. Het programma van 20 x 300 met 100m herstel daarom maar even als volgt omgebouwd:

- nr 1, 2 en 3 meelopen in 56-53-54. (rond de 20 km/u)
- nr 4 en 5 rust
- nr 6, 7 en 8 meelopen in 54-54-53.
- nr 9 en 10 rust.
- nr 11 t/m 16: alleen de eerste 100m snel tussen de 15,8 en 16,0 sec.

Dus in plaats van 20 x 300, 6 x 300 + 6 x 100 gedaan. Leek me beter aan te sluiten :-).

Maar ook vandaag ging het niet zo soepel. Wat stijve benen en iets te hard moeten werken om de snelheid op de 300'jes te halen.

Kijken of ik vandaag nog 10 x relaxte 150'jes kan doen  ...
--> In de avond vrij soepel, maar wel vrij snel de 150'jes gedaan in 24-23-25-24-23-25-25-25-24-24.

Geen opmerkingen:

Een reactie posten