dinsdag 9 juni 2015

Dag 7 sprintmarathon

En al weer de zevende dag op rij en still going strong.

Even een 'sprintblend' in elkaar geknutseld met relatief kort herstel:
- 10 x 10 sec. met 30 sec. herstel
- 8  x 15 sec. met 35 sec. herstel
- 6 x 20 sec. met 40 sec. herstel
- 4 x 25 sec. met 45 sec. herstel

+ seriepauze van 3".

En jee, wat ging het lekker.


10”
15”
“20”
25”
1
60m
100m
130m
160m
2
60
100
130
160
3
60
100
130

4
70
100
130

5
70
100
120

6
70
100
130

7
60
100


8
70
100


9
70



10
70



Gem. min/km
2:31
2:30
2:35
2:36
Gem. km/u
23.8
24.0
23.1
23.0

Een heel lekker tempo met gem. 23.5 km/u. 

De 4 x 25 sec. werden er trouwens 2, omdat ik een intern stemmetje hoorde zeggen dat het wel genoeg was. En altijd luisteren naar dat stemmetje als je lichaam je lief is haha....


p.s. Dag 8 sla ik even over. Niet zo zin om te rennen en als de "Zin-meter" op een schaal van 0-10 staat op:
- 0 tot 4: niet lopen
- 5 tot 6: niet lopen, tenzij heel weinig gelopen --> dan maar zin maken.
- 7 tot 8: ja, lekker
- 9 tot 10: pfft, natuurlijk!!

Staat nu op circa 5 à 6, laat maar even :-). Morgen weer een dag....

3 opmerkingen:

  1. En doe je deze training "gewoon" op de weg, Erik?

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Ik doe ze meestal op een goed geasfalteerd vlak fietspad vlak bij mijn huis. Af en toe hoor ik al kleine kids vanuit hun achtertuin roepen: "Hè, daar heb je hem weer die harde renner" haha.

      Verwijderen
    2. Ha, leuk is dat, hè. Ik heb dat weleens met leerlingen van school.
      "Jee, wat ging u snel, meester."
      Enneh ... kinderen spreken de waarheid. ;-)

      Verwijderen