dinsdag 14 juli 2015

3 x 350, 250, 150

Een keer op de maandag op de baan kunnen trainen. Dat komt niet vaak voor. De keuze uit 150'jes volle bak of 350'jes op net iets rustiger tempo. Op zondag mijn dijbeen niet gevoeld met de fartlek bij Vrijheid Blijheid, maar een 'volle-bak-tempo' leek me nou (nog) niet echt geschikt.

Daarom met Bart het volgende programma gedraaid:
- 3 x 350 met 6" rust;
- 4 x 40 met "30 rust;
- 250, 1" rust, 150

Ik moest behoorlijk aanpoten om in het kielzog van Bart te blijven en kreeg daarvoor de opmerking van Rob dat ik te hard ging. "Pas als je net zo snel in wedstrijden loopt als Bart, ga je ook op de training maar net zo hard als Bart".  Ok, zit wat in...

Behoorlijk pittig tempo (voor mij) van 55 sec. op de 350 (bijna 23 km/u).
Daarna de 40'jes op halve kracht gedaan, omdat juist bij volle belasting mijn dijbeen af en toe opspeelt.

Dan de simulatie van een 400m wedstrijd. Met al de nodige snelle meters in de benen een 250 gevolgd door een 150 met slechts 1 minuut rust.

De 250 meter liep ik lekker in 37 sec. en liet ik een gaatje vallen met Bart. Daarna de laatste 150, deze haakte ik wel aan in 21.6. Omgerekend een 400 meter tijd in iets van 59 seconden (24 km/u) en dat is gezien mijn huidige wedstrijd-pr van 63 seconden behoorlijk snel. (Zit natuurlijk wel een minuut rust tussen, dus ik reken mezelf zeker nog niet rijk, maar iig prima snelheid).

Gaat best lekker zo...



Geen opmerkingen:

Een reactie posten