woensdag 23 september 2015

9 x 200 SNEL

50+ x bekeken:

Maandagavond een ultrakort programma(atje).

5 x 30m met de sled
5 x 30m zonder.

Mooi dat voluit sprinten geen pijntjes meer geeft en geen spierpijn veroorzaakt. Dat was aantal maanden terug bij de start van de sprinttrainingen wel anders haha.

Dinsdag even wat langers gedaan, samen met Bart.
Ik stelde 2 series van 4 x 200 voor en Bart tunede dat fijn tot 3 series van 3 x 200 met per serie progressie in snelheid. Doel was:

- serie 1: 32 sec. (22,5 km/u).
- serie 2: 30 sec. (24.0 km/u).
- serie 3: 28 sec. (25.7 km/u)

De eerste van de eerste serie ging in 33, de tweede ook in 33 en toen we de derde wel in 32 wilden lopen en net wat versnelden, kwamen we op 31 sec. uit. Daarna een seriepauze van 8 minuten en weer vers voor serie 2...

Serie 2 knalden we er aardig in, en de eerste ging in 29 sec. Oeps, net te hard. De tweede ging echter ook in 29 sec. Mmh, dit gaat al behoorlijk hard. Kunnen we straks wel 3 x 28 sec. lopen???
Nou goed, stap voor stap... derde van serie 2 ook in 29 sec.

En dan serie 3, de beproeving. Zou dat nog lukken?

In plaats van naast elkaar liepen we allebei in een aparte baan. Bart vanuit baan twee en daardoor 2 รก 3 meter voor me. Bart gaf het startschot en we knalden weg. Wauw, lekker ritme. We vliegen door de bocht en ik loop naar Bart toe. Lekker doortrekken op rechte eind en op de finish even op stop drukken. HuH??

27.5, nog ONDER de 28 sec. Wel even flink uithijgen en net iets meer rust nemen dan bij de eerste twee series.

De tweede ging vergelijkbaar als de eerste, nog geen verzuring (wel flink buiten adem) en ook nu onder de 28 (27.6). In een training nog nooit onder de 29.0 gelopen, dus weer een grens verlegd.

En dan nr. 3. Ik merk al direct vanaf de start dat het niet meer vanzelf gaat. Ik kom moeilijker op gang en na de bocht lopen mijn benen vol. Bart neemt iets meer afstand van me. Tijd valt me met 28.6 nog mee. Wow, wat een training. Dat wordt een kwartiertje uithijgen haha.

9 x 200 in 33-33-31-29-29-29-27-27-28. Niet gek :-).

6 opmerkingen:

  1. Brutus! Mocht ik je weer eens treffen in een race, dan laat ik het niet op de eindsprint aankomen met je haha!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Als je mee doet aan een 400m wedstrijd haha. Op de 10 km en langer zul je me niet snel meer zien schat ik in.

      Verwijderen
  2. Ik heb laatst bij hoge uitzondering een cross (!) gelopen van korter dan 10km (!) 4.6 km zelfs haha

    Had het er gisteren over met een loopmaatje: mijn PRs worden sterker naarmate de afstand toeneemt..sterkste PR is op de HM en kortere afstanden dan dat staan bij mij totaal niet in verhouding tot dat PR. Zo lijk jij je draai gevonden te hebben op het kortere echte snelle werk (maar dat verbaast me op zich niks met jouw (gespierde) bouw!

    BeantwoordenVerwijderen
    Reacties
    1. Ja, grappig is dat. Je kunt idd zien waar je kracht ligt. In mijn MILA-tijd was mijn beste tijd op de kortste afstand (toen 3 km). En hoe langer, hoe minder de tijden in verhouding werden (zeker > de HM). En nu op de nog kortere afstanden zie ik hetzelfde gebeuren. 400m tijd is bijv. beter dan de 800m. Dus blijkbaar idd beste op korte afstanden....

      Verwijderen