maandag 28 september 2015

Week 39

Maandag:
Ultrakort programmaatje op de baan. Na de warming up 8 x 30 meter sprint, waarvan 5 x met de 'Sled'. De Sled zorgt voor een weerstandstraining. Alleen na de eerste druppels op de baan, ging de SLED beter glijden haha. Daarna nog even 3 x zonder SLED. Ging lekker.

Dinsdag:
Man, wat ging het vandaag snel: 3 x 3 x 200 met progressieve series. Planning was 32 - 30 - 28 en daar kwamen we dicht bij in de buurt met 33-33-31-29-29-29-27-27-28. Laatste van de derde serie flink in het zuur...
Eigenlijk een te snelle training voor de tijd van het jaar, maar kon nog net. Vanaf volgende week start het nieuwe programma voor de sprinters en dan gaan we weer langzamer opbouwen...

In de middag ook nog geboulderd in Haarlem. Ging prima en nog één boulder nodig om me te handhaven in "BoulderLadder 6" v.d. 2 maandelijkse bouldercompetitie.
Het afgelopen jaar redelijk mee gedaan door over het totaal van 6 competities 29e van de ruim 800 deelnemers te worden.

Woensdag:
Even een rustdag na het geweld van gisteren :-).

Donderdag:
Heerlijk gevarieerd programma op de baan. Wat lenigheid, kracht en een paar sprintjes.

In de middag voor de 2e maal geboulderd van de week. En de laatste boulders gehaald om me te handhaven in 'Ladder 6'. Voel me sterker worden door combinatie van sprinten en boulderen.

Vrijdag:
Vandaag even extra rustdag.

Zaterdag:
Hele dag op pad geweest en kwam er niet van om te sporten.

Zondag:
In de ochtend een duintraining bij Wijk aan Zee:
- 3 x langere heuvel op (ca 300m) @ ca 80%.
- 3 x kortere heuvel (ca 120m) @ 90%
- 3 x trappen op bij uitzichtpunt, volle bak.

In de avond een keer geklommen in plaats van geboulderd. Was ook wel weer eens fun. Eén van de klimroutes was een boulderachtige klimroute, die op 6B+ gewaardeerd was. Normaal gesproken kom ik daar niet in, maar omdat het gebouwd was met flinke boulderachtige grepen, die de nodige kracht vroegen (in plaats van hele kleine randjes voor de vingers) kwam ik toch een behoorlijk stuk de route in...

Mooie week met 4 x sprinttraining en 3 x boulderen/klimmen.


Geen opmerkingen:

Een reactie posten