dinsdag 8 maart 2016

Stijgende vorm

Afgelopen zondag bij de viaducttraining een maximaaltest gedaan: 2 x 210m voluit met ca 12 minuten rust tussen de heuvelsprints.

Een paar weken terug 34.4 gelopen, En nu de eerste keer 33.6 en de tweede 33.3. Sowieso lekker dat het sneller ging, maar ook prima dat de tweede keer omhoog ook in dat (zelfs nog iets snellere) tempo lukte. Power neemt toe.

Maandag (onder andere) 3 x 200 'snel' gedaan. Doeltempo was 30.5 en met 30.6, 30.5 en 30.3 daar heel mooi bij gebleven. Ik kan wel merken dat de ombouw tot sprinter ook gevolgen heeft voor mijn duurvermogen. Die neemt rap af. Ik ben helemaal buiten adem na zo'n snelle 200m en na de derde kan ik echt aan het zuurstof haha.

Dinsdag ook een heerlijke training met verschillende onderdelen (lenigheid met k-bands, speedladder, loopscholing, kracht hamstrings). Voor het looponderdeel 2 x 4 x 100 in 400m tempo met 1" rust tussen de honderdjes, seriepauze 15".
PR op de 400m is 59.4. Een doeltempo van 58.0 (die stap moet ik kunnen maken vind ik) geeft dan een 100m tijd van 14.5.

Serie 1 in 14.7, 14.3, 14.7, 14.3 --> tijd serie 1 exact 58.0.
Serie 2 in 14.6, 14.3, 14.8, 13.9 --> tijd serie 2 in 57.6.

Ging lekker...




Geen opmerkingen:

Een reactie posten