dinsdag 21 maart 2017

4 x 3 x 100m (split 300's)

Na lange tijd weer een een bericht. Nog geen enkele idee of er meer volgen haha. Maar de zin kwam voor deze op....

In februari heb ik het NK gemist. Ik had enkele weken weinig tijd om te trainen en de vorm was daardoor ver te zoeken. Ook wat after-effects van de scheiding van mijn ex. Na een relatie van 30 jaar was het einde oefening. En hoewel dat relatief vrij soepel ging, bleef het ook niet helemaal zonder effecten....

Anyway, nu weer vol goede moed aan het trainen.
5x in de week sprinttraining haal ik meestal niet meer. Het is nu meestal:
- maandag, dinsdag en vrijdag sprinttraining
- donderdag bootcamp met mijn nieuwe liefje.
- zondag soms nog sprinttraining, maar meestal komt dat er niet van.

Vandaag overdag getraind. Programma was 4 series van 3 x 100 (split 300): 100 (85%) - 1m - 100 (85%) - 1m - 100 (99%) - 8m seriepauze.

Het ging best lekker. bedoeling van het programma is een lichte verzuring op te bouwen in de laatste 100m van de serie (zeker in serie 3 en 4). En het viel me mee moet ik zeggen.

Eerste 2 x 100 in de 4 series rond de 15 sec. (snelste met wind mee 14,4, langzaamste tegen wind in 15,3). En de snelle 100'jes op einde van de serie in 13.2, 13.5 (paar meter meer), 13.0 en 13.0.

Zeker de laatste 2 snelle 100'jes in 13 rond stemmen tevreden.

Namasté

1 opmerking:

  1. Wanneer ik je zie sprinten op de baan, ziet het er krachtig en super snel uit!

    BeantwoordenVerwijderen